Poznavanje procesa pravilne hidratacije ključno je za održavanje zdravlja i higijene. Unatoč njezinoj važnosti, postoji ograničeno razumijevanje ove teme. Bitno je prepoznati da hidratacija nije vitalna samo tijekom vrućih ljetnih dana, već igra značajnu ulogu u optimalnom funkcioniranju mozga, mišića, kardiovaskularnog sustava, pa čak i izgleda kože.
Ljudsko tijelo se sastoji od približno 60% vode. Iako je preporučeni dnevni unos obično 8 čaša vode, postoje alternativne metode za osiguravanje pravilne hidratacije koje su jednako korisne. Kroz tekst koji slijedi dat ćemo prijedloge za održavanje primjerene hidratacije, koja će se u konačnici pretvoriti u dnevnu rutinu.
Kada vaše tijelo šalje signale žeđi, to je pokazatelj da je dehidracija već nastupila. Vrlo je korisno, osobito za profesionalne sportaše, pridržavati se hidracijskog režima koji se sastoji od propisane hrane i umjerenog unosa vode. Na taj način možete spriječiti da vaše tijelo doživi štetne učinke dehidracije, čime ćete u konačnici zaštititi svoje opće dobro.
Organizirajte proces osiguravanja odgovarajuće hidratacije.
Jedna od općeprihvaćenih istina jest da povećanje unosa vode smanjuje sposobnost unosa kalorija hranom. Pretvorite se u naviku da uvijek uz sebe imate bocu vode, pa čak i stavite čašu vode na noćni ormarić dok spavate, osiguravajući jednostavan pristup u slučaju žeđi. Uz dosljednost, ova će vam rutina postati druga priroda.
Pravilna hidratacija učinkovita je mjera u sprječavanju nastanka upale.
Održavanje odgovarajuće hidratacije tijela može udvostručiti njegovu učinkovitost, što ima brojne prednosti. Održavanjem hidratacije možete regulirati apetit, održati visoku razinu energije i stabilizirati svoje raspoloženje. Uz to, pijenje vode tijekom vježbanja pomaže zagrijati vaše mišiće i smanjuje rizik od kasnije upale (u kombinaciji s istezanjem nakon vježbanja).
Osim vode, postoji još nekoliko hranjivih napitaka koji se preporučuju za konzumaciju.
Srećom, postoje brojne alternative koje u određenim situacijama mogu poslužiti kao zamjena za vodu. Možda ste upoznati s prednostima kokosove vode, lagano gazirane vode, pa čak i kave (iako je važno da ovaj napitak konzumirate umjereno).
Voda je prisutna i u hrani.
Važno je napomenuti da se značajan dio, točnije 20% dnevnog unosa tekućine dobiva konzumacijom hrane. To se može primijetiti u visokom sadržaju vode u različitom voću i povrću, kao što su krastavci, jagode i lubenice. Osim toga, juhe, pahuljice i zobene čaše sadrže značajnu količinu vode.
U određenim se prilikama samo voda može pokazati nedostatnom.
Nepobitna je istina da je pri bilo kojem obliku tjelesnog napora ključno voditi računa o unosu esencijalnih elektrolita, uključujući i natrij, koji je sastavni dio vode. Da biste ispunili ovaj zahtjev, možete istražiti mogućnosti poput sportskih napitaka, energetskih napitaka s malo ili bez šećera, deserta s infuzijom elektrolita ili čak ponijeti hidratantno voće poput jabuka ili bobičastog voća.
Stalno održavanje hidratacije može pridonijeti smanjenju tjelesne težine.
Vrijedno je ponoviti istinu koja je utvrđena istraživanjem. Studija je pokazala da povećanje unosa vode korelira sa smanjenjem potrošnje kalorija iz hrane i drugih pića. Nadalje, znanstveno je dokazano da konzumacija vode pospješuje metabolizam. Osim toga, opcije kao što su zeleni čaj i kokosova voda su održive alternative.
Pazite da ne prekoračite preporučenu količinu vode!
Strah od nedovoljne konzumacije vode na dnevnoj bazi česta je briga među ljudima, što dovodi do dehidracije kao što je prethodno spomenuto. Taj se strah također proteže na rekreativce i profesionalne sportaše, koji moraju osigurati da unose dovoljno elektrolita za pravilno funkcioniranje svih organskih sustava.
