Višak izmeta u crijevima može uzrokovati nelagodu, nadutost i probavne smetnje. Postoji nekoliko načina za poticanje redovitog pražnjenja crijeva.
Doktorica Darla O’Carroll kaže da su zatvor i nakupljanje stolice u crijevima ne samo neugodni, već i štetni za zdravlje. Pravilna prehrana, odgovarajuća tjelovježba i hidratacija ključni su čimbenici za zdravu probavu. Dakle, evo nekoliko savjeta i metoda za učinkovito uklanjanje viška kakice. Jedna od njih je prirodna metoda pomoću octa i meda.
1. Povećajte unos vlakana
Vlakna su neophodna za zdravu probavu i redovito pražnjenje crijeva. Topiva vlakna koja se nalaze u voću, povrću, mahunarkama i cjelovitim žitaricama pomažu omekšati stolicu i olakšati prolazak kroz crijeva. Dr. Jared Meacham kaže da netopiva vlakna koja se nalaze u orašastim plodovima, sjemenkama i nekom povrću mogu povećati količinu stolice, što može potaknuti rad crijeva.
2. Adekvatna vlažnost
Pijenje dovoljno vode ključno je za sprječavanje zatvora. Voda pomaže u otapanju topivih vlakana i olakšava nesmetan prolaz stolice kroz crijeva. Preporuča se piti najmanje 8 čaša vode dnevno, iako se potrebe mogu povećati ovisno o tjelesnoj aktivnosti i klimi.
3. Redovito vježbajte
Stručnjaci sa Sveučilišta Harvard kažu da tjelesna aktivnost može stimulirati crijeva i pospješiti redovito pražnjenje crijeva. Čak i umjerena tjelovježba poput hodanja ili joge može uvelike poboljšati probavu i spriječiti zatvor. Većinu dana u tjednu preporučuje se najmanje 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti.
4. Ocat i med: prirodni laksativi
Mješavina jabučnog octa i meda jedan je od provjerenih kućnih lijekova za poboljšanje probave i opuštanje crijeva. Jabučni ocat sadrži pektin koji pomaže u regulaciji probave, a med ima prirodna antibakterijska i protuupalna svojstva za podršku zdravlju crijeva.
Kako pripremiti smjesu? Nutricionistica Lisa Wattenberg preporučuje da pomiješate jednu žličicu jabučnog octa i dvije žličice meda u šalici tople vode. Popijte ovu mješavinu ujutro na prazan želudac za najbolje rezultate. Ova mješavina može pomoći omekšati stolicu i potaknuti redovito pražnjenje crijeva.
5. Probiotici promiču zdravlje crijeva
Probiotici su žive bakterije koje podržavaju zdravu crijevnu floru i pomažu probavu. Konzumiranje probiotičke hrane, kao što su jogurt, kefir, kimchi ili kombucha, može poboljšati pravilnost crijeva i smanjiti rizik od zatvora. U našem članku na web stranici Zdravé Stravování saznat ćete da probiotici, osim što poboljšavaju probavu, također podržavaju kožu.
6. Izbjegavajte prehranu bogatu šećerom i masnoćama
Prehrana bogata šećerom i nezdravim mastima može usporiti probavu i uzrokovati zatvor. Smanjite unos prerađene hrane, slatkiša i masne hrane i usredotočite se na zdravu, cjelovitu hranu koja podržava zdravlje crijeva.
