Obavljanje više zadataka tijekom vožnje, kao što je telefoniranje, u kombinaciji s navikama poput pušenja, pijenja i izlaganja stalnom stresu, može imati štetne učinke na dobrobit osobe.
Kako biste održali optimalnu funkciju mozga, važno je hraniti svoj um hranjivom hranom s niskim udjelom masti.
Slijedeći preporuke portala smakdnia, dobit ćete dragocjene uvide u štetne čimbenike koji mogu naškoditi vašem mozgu, kao i u korisne aspekte koji mogu poboljšati njegovo funkcioniranje.
Srećom, nema potrebe da u potpunosti izbacite slatkiše, što je dobra vijest.
Prema Alexandruu Vladu Ciurei, iskusnom neurokirurgu s više od pet desetljeća iskustva, mozak ne samo da voli čokoladu i treba vodu, nego što je najvažnije, uspijeva u činu osmijeha.
S izvanrednim rekordom od gotovo 23.000 operacija na mozgu, ovaj cijenjeni pojedinac služi i kao profesor i kao iskusan liječnik, donoseći stručnost kao ravnatelj hitne bolnice i neurokirurg.
Sa samo 2 dana, njegov najmlađi pacijent potražio je njegovu skrb.
S neusporedivim razumijevanjem, on prepoznaje da su naše štetne navike temeljni uzrok bolesti mozga.
Svakodnevno pretjerano prepuštanje ekranu tableta, telefona ili TV-a možda neće biti korisno za vaš mozak, stoga nemojte očekivati zahvalnost od toga.
U današnjem svijetu većina komunikacije odvija se putem društvenih mreža, što je žalosna greška koja se ne može previdjeti.
Naše postojanje treba biti isprepleteno s drugima, kao dio kolektiva, umjesto da živimo u samoći.
Postizanje zdravog mozga jednostavan je i dostižan cilj koji je nadohvat ruke svakom pojedincu.
Ako se jednostavno probudite ranije nego inače, otvorite prozor, duboko udahnete, izvedete nekoliko kratkih vježbi i popijete dvije čaše vode sobne temperature, dan možete započeti na desnoj nozi.
Da biste dobro započeli dan, korisno je ustati što ranije, dajući priliku otvoriti prozore i udahnuti okrepljujuću svježinu zraka.
Ne zaboravite uključiti dvije čaše vode u svoju dnevnu rutinu, jer će prva čaša pokrenuti probavni proces, dok će druga čaša pokrenuti cijelo tijelo.
Prema riječima neurokirurga, jednostavna je činjenica da nam pomaže u buđenju.
Dok spava, mozak ostaje aktivan i marljivo funkcionira kako bi pružio potporu unutarnjim organima tijela.
Osim toga, ispunjava razne ključne funkcije.
Ako pojedinac zatekne da tone u san sa zbunjujućim pitanjem koje mu se muči u umu, bez ikakvog rješenja, probudit će se sljedećeg jutra kako bi otkrio odgovor.
Nakon buđenja, mozak uspostavlja korelaciju između misli, procjene, prisjećanja i potom predstavlja ideju sljedećeg dana, učinkovito rješavajući problem.
Prema profesoru Ciureau, pokušaj prevladavanja neprospavanih noći je uzaludan, ali pravilno spavanje je rješenje.
Štetan utjecaj pušenja na mozak odražava njegove negativne posljedice na srce.
Uživajte u doručku u mirnom okruženju, bez ikakvih smetnji.
Izbjegavajte žuriti s doručkom ili ga jesti dok ste u pokretu.
Prema profesoru, ključno je doručkovati u mirnom okruženju, uživajući u svakom zalogaju bez ikakvih briga, smetnji ili prekida. Ključ je stvoriti spokojnu atmosferu, bez ikakvih problema ili iskušenja pauze za cigarete. Prihvaćanjem opuštanja dopuštate svom mozgu da u potpunosti uživa u iskustvu. Profesor ističe važnost započinjanja dana hranjivim obrokom jer on osigurava potrebnu energiju i mikronutrijente za održavanje optimalnih tjelesnih funkcija tijekom cijelog dana.
Mozak ne voli mast i meso.
Prema riječima neurokirurga, preporučljivo je ne raditi kompromise s kvalitetom mesa ako ga već konzumirate.
Prema riječima liječnika, mozak može funkcionirati i bez mesa, iako ono u malim količinama daje određenu potporu tijelu. Odlučiti se za niskokalorično meso, kao što su puretina i riba, najzdraviji je izbor za opću dobrobit. Važno je napomenuti da mozak ne voli masnoće i sol, pa ih je poželjno unositi umjereno. Upuštanje u masnu hranu jednom ili dvaput godišnje, primjerice tijekom praznika, vjerojatno neće naštetiti. Ipak, ključno je izbjegavati dnevni unos masnoća jer one mogu imati štetne učinke na mozak i druge organe.
Kako bi bilo da se prepustite slasnim poslasticama?
Osobito kada sadrže prekomjerne količine šećera, ne mogu se sve ove opcije smatrati zdravima.
Prema riječima neurokirurga, mozak preferira tamnu prirodnu čokoladu, vrući prirodni kakao ili visokokvalitetni med.
Važno je osigurati da se večera sastoji od raznih hranjivih elemenata kako bi se održao dobro uravnotežen obrok.
U večernjim satima posebno je izazovno napuniti želudac do kraja, s naglaskom da je to nemoguće.
Ovladajte umijećem da znate kada prestati s konzumiranjem dok ne postignete točku sitosti.
Odlučite se za običnu vodu, uz povremene voćne sokove, a ne zaboravimo ni na gazirana pića.
Mozak pokazuje najveću razinu aktivnosti tijekom dva određena vremenska razdoblja: između 10:00-12:00 i 16:00-18:00.
U slučaju da postane umoran, opcija je ponuditi mu šalicu kave, no savjetuje se da je konzumira u laganom ritmu.
Prema liječniku, osmijeh se smatra najboljim pratiocem mozga, dostupnim svima.
Stoga postaje ključno na vrijeme pobjeći od osjećaja tuge i monotonije i umjesto toga prigrliti sposobnost pronalaženja radosti u malim životnim zadovoljstvima.
Manifestacija zaboravljivosti nije ograničena samo na starost, već se može pojaviti iu relativno mladoj dobi; stoga je za prevenciju Alzheimerove bolesti ključno vježbati pamćenje.
Uključivanje u mentalnu stimulaciju, poticanje komunikacije i održavanje otvorenog načina razmišljanja ključni su aspekti kojima treba dati prioritet.
Uključite se u šetnju, istraživanje novih mjesta, stjecanje znanja i uživanje u filmovima i TV emisijama koje ne samo da očaravaju, već nude i vrijedne uvide, umjesto da samo gubite vrijeme.
Uključite se u rješavanje križaljki i zagonetki.
Mozak ima velike koristi i od redovitog tjelesnog kretanja.
Čin kretanja je ono što nam omogućuje da istinski iskusimo postojanje.
Tri su ključna elementa koja imaju veliku važnost: verbalna komunikacija, pisano izražavanje i fizičko kretanje.
Velik broj pojedinaca izgubio je dodir sa suštinom glazbe i sposobnošću izvlačenja užitka iz nje, a što je još gore, nemaju želju baviti se plesom.
Znanstveni dokazi podupiru ideju da bavljenje plesom može učinkovito odgoditi pojavu Alzheimerove bolesti.
Za optimalan odmor preporuča se spavanje ne kraće od šest sati.
Ovaj proces učinkovito uklanja nepotreban nered iz uma, što rezultira jasnijim i usredotočenijim mentalnim stanjem.
Kako biste osigurali dobar san, preporučuje se uspostaviti rutinu odlaska na spavanje u 22 sata. i isključivanje s elektroničkih uređaja kao što su TV i računalo sat ili dva prije spavanja.
Umjesto bavljenja drugim aktivnostima, predlažem da uronite u knjigu. To vas neće samo opremiti za ugodan i miran odmor, već će i poboljšati vaše cjelokupno iskustvo.
