Jutarnja navika koja može štetiti srcu: Kardiolozi upozoravaju na moguće posljedice
Način na koji započinjemo dan može imati veći uticaj na naše zdravlje nego što mislimo. Jutarnja žurba, stres i nepravilna ishrana često postaju dio svakodnevne rutine, a neke od tih navika mogu nepovoljno djelovati i na kardiovaskularni sistem.
Jedna od navika koja se često zanemaruje jeste preskakanje doručka. Prema riječima kardiologa dr. Šinedua Madua, redovan jutarnji obrok može biti važan za pravilno funkcionisanje organizma i regulaciju biološkog ritma.
Doručak koji sadrži proteine, složene ugljikohidrate i zdrave masti može pomoći da energija tokom dana bude stabilnija. Među dobrim izborima su zobene pahuljice s bobičastim voćem, integralni hljeb uz jaja i avokado ili grčki jogurt s orašastim plodovima.
Kafa prije doručka nije idealan izbor za svakoga
Mnogi ljudi čim otvore oči posegnu za šoljicom kafe, često prije nego što nešto pojedu. Kofein kod pojedinih osoba može privremeno povećati krvni pritisak, ubrzati rad srca i izazvati osjećaj nervoze ili lupanje srca.
To može biti posebno izraženo kod ljudi koji već imaju povišen krvni pritisak, osjetljivost na kofein ili probleme sa srčanim ritmom. Zbog toga nekima više odgovara da kafu popiju nakon obroka, umjesto na potpuno prazan stomak.
Stres odmah nakon buđenja također može opteretiti organizam
Nije samo hrana ono što može uticati na zdravlje srca. Na jutarnje stanje organizma utiče i način na koji započinjemo dan.
Buđenje u žurbi, kašnjenje, stresne obaveze i odmahšnje izlaganje negativnim vijestima na telefonu mogu dodatno povećati osjećaj napetosti. Stres je povezan s povećanim lučenjem hormona poput kortizola i adrenalina, koji mogu uticati na krvni pritisak i rad srca.
Zbog toga stručnjaci savjetuju da se jutro, kada je moguće, započne mirnije. Nekoliko minuta istezanja, lagana šetnja, duboko disanje ili kratka fizička aktivnost mogu biti jednostavan način da se tijelo postepeno pripremi za novi dan.
Male promjene mogu napraviti veliku razliku
Zdravlje srca ne zavisi od samo jedne navike, već od ukupnog načina života. Uravnotežena prehrana, dovoljno kretanja, kvalitetan san, kontrola krvnog pritiska i smanjenje stresa važni su faktori za očuvanje kardiovaskularnog zdravlja.
Zato jutarnju rutinu vrijedi posmatrati kao priliku da napravimo nekoliko jednostavnih, ali korisnih promjena. Umjesto preskakanja obroka, pretjerivanja s kofeinom i izlaganja stresu odmah nakon buđenja, korisnije je dan započeti hranljivim doručkom, umjerenošću i nekoliko mirnih minuta.
Važno je napomenuti da sama činjenica da neko povremeno preskoči doručak ili popije kafu prije jela ne znači da će dobiti srčanu bolest ili doživjeti infarkt. Na zdravlje srca utiče mnogo različitih faktora, pa osobe koje imaju srčane tegobe ili visok krvni pritisak trebaju savjet potražiti od svog ljekara.
