POPIJTE OVAJ NAPITAK PRIJE SPAVANJA: Jednostavan recept koji može pomoći da se opustite i lakše utonete u san!
Kvalitetan san važan je za dobro raspoloženje, energiju i normalno funkcionisanje organizma. Ipak, mnogi ljudi navečer teško zaspu, često se bude tokom noći ili se ujutro osjećaju umorno, čak i nakon nekoliko sati provedenih u krevetu. Ponekad male promjene u večernjim navikama mogu pomoći da se tijelo lakše pripremi za odmor.
Jedan od jednostavnih napitaka koji se često spominje kao dio večernje rutine jeste topla voda s medom. Za njegovu pripremu potrebna su samo dva sastojka, a mnogima odgovara zbog blagog, slatkastog okusa i jednostavnosti.
Kako se priprema voda s medom?
Za pripremu ovog napitka potrebni su:
- jedna čaša tople vode
- jedna kašičica meda
Med dodajte u toplu, ali ne vrelu vodu i miješajte dok se potpuno ne otopi. Napitak možete popiti u večernjim satima, prije odlaska na spavanje.
Važno je imati na umu da voda s medom nije lijek za nesanicu i da ne postoji garancija da će svima poboljšati san. Ipak, ako vam odgovara, može biti dio umirujuće večernje rutine.
Zašto se med povezuje s boljim snom?
Med sadrži prirodne šećere, manje količine određenih minerala i antioksidanse. Njegov sastav može se razlikovati zavisno od vrste i porijekla.
Pojedini savjeti o zdravim navikama ističu med kao mogući dodatak večernjem ritualu, ali tvrdnje da će medena voda sigurno osigurati dubok san ili potpuno ukloniti nesanicu nisu dovoljno potvrđene. Zbog toga ovaj napitak treba posmatrati kao jednostavan dodatak rutini, a ne kao zamjenu za stručnu pomoć kada problemi sa spavanjem traju duže vrijeme.
Osobe koje moraju kontrolisati unos šećera trebaju uzeti u obzir da i med sadrži šećere te ga konzumirati umjereno.
Kivi kao dio večernje prehrane
Osim medene vode, pažnju privlači i kivi, voće koje sadrži vitamin C, vlakna i druge hranjive materije. Neka istraživanja ukazuju na mogućnost da konzumacija kivija bude povezana s boljim snom, ali potrebna su dodatna istraživanja kako bi se pouzdano utvrdilo koliko je taj učinak značajan.
Kivi se jednostavno može uključiti u svakodnevnu prehranu, bilo za doručak ili kao lagana užina. Ipak, nijedna pojedinačna namirnica ne može zamijeniti uravnoteženu prehranu i zdrave navike.
Navike koje mogu pomoći da lakše zaspite
Ako želite poboljšati kvalitet sna, obratite pažnju na nekoliko jednostavnih pravila koja možete primjenjivati svakog dana.
1. Smanjite korištenje telefona prije spavanja.
Pokušajte posljednjih sat vremena prije odlaska u krevet provesti bez telefona, računara i televizora. Umjesto toga, odaberite čitanje knjige ili neku drugu aktivnost koja vas opušta.
2. Izbjegavajte kofein u kasnim satima.
Kafa, energetska pića i pojedini čajevi mogu otežati uspavljivanje, naročito kod osoba osjetljivih na kofein. Zbog toga je dobro ograničiti njihov unos u drugom dijelu dana.
3. Vodite računa o večernjim obrocima.
Obilna i teška hrana neposredno prije odlaska u krevet može izazvati nelagodu i ometati odmor. Bolje je večerati ranije i birati obroke koji vam prijaju.
4. Održavajte redovan raspored spavanja.
Pokušajte odlaziti na spavanje i ustajati približno u isto vrijeme svakog dana. Redovan raspored može pomoći organizmu da uspostavi stabilniji ritam spavanja i budnosti.
5. Budite fizički aktivni.
Šetnja i umjerena fizička aktivnost mogu doprinijeti boljem raspoloženju i kvalitetnijem snu. Intenzivno vježbanje neposredno prije spavanja nekim ljudima može otežati uspavljivanje.
6. Obratite pažnju na unos tečnosti.
Dovoljno vode tokom dana važno je za normalno funkcionisanje organizma. Ipak, neposredno prije spavanja izbjegavajte velike količine tečnosti ako vas često bude potrebe za odlaskom u toalet.
Male promjene mogu napraviti razliku
Problemi sa spavanjem često imaju više uzroka, zbog čega je važno obratiti pažnju na cjelokupne životne navike. Topla voda s malo meda može biti jednostavan večernji napitak, ali najvažniji su redovan raspored spavanja, opuštanje prije odlaska u krevet, uravnotežena prehrana i dovoljno fizičke aktivnosti.
Ako nesanica traje sedmicama, često se budite tokom noći ili se uprkos dovoljnom broju sati sna redovno osjećate iscrpljeno, razgovarajte sa zdravstvenim stručnjakom. Pronalaženje uzroka problema prvi je korak ka kvalitetnijem odmoru i boljem osjećaju tokom dana
