Kvrga koja se razvija na mjestu gdje se vrat susreće s leđima sve je češća među mlađim osobama. Ovo stanje nastaje zbog lošeg držanja tijekom korištenja računala ili pametnih telefona.
Odmah započeti liječenje je ključno; u suprotnom, ne samo da se možete suočiti s ružnim “ladičastim” vratom, već i osjetiti nelagodu u vratnoj kralježnici. YouTube kanal Antona Alekseeva nudi uvide u to kako poboljšati svoje držanje iz udobnosti svog doma bez potrebe za posebnom opremom.
Iako mnogi deformitet doživljavaju isključivo kao kozmetički problem, on zapravo može rezultirati glavoboljama, bolovima u ramenima i migrenama, što može negativno utjecati na vaš svakodnevni život. Iako je rješavanje ovog problema izazovno, svakako je ostvarivo.
Iako je prevencija ključna, ova vježba koja se može izvoditi kod kuće također je korisna. Ispravljanje držanja tijela u svakodnevnim aktivnostima ključno je za prevenciju deformiteta kralježnice.
Zaobljena ramena, zakrivljena leđa i stav naprijed pridonose neravnoteži u razvoju mišića.
Kako su neki mišići izduženi, drugi postaju napeti; odstupanje ostaje konstantno dok se uteg podiže. Ispravljanje držanja treba uključivati i istezanje i jačanje zategnutih mišića.
Dolje navedene vježbe mogu pomoći u sprječavanju i poništavanju manjih ili nedavnih promjena. Za početak je važno usredotočiti se na pravilno izvođenje vježbi.
Vježbajte
Postavite se uza zid, održavajući udaljenost od otprilike jedne stope od nje.
Namjestite leđa na zid i pritisnite laktove. Držite ovo 30 sekundi.
Dalje, pusti. Učinite to više puta.
Vježbajte
Još jednom se smjestite uza zid. Pritiskajte ga laktovima.
Ovaj put ispružite ruke duž zida, razdvojite ih, a zatim ponovno spojite. Nastavite s ovim pokretom najmanje 1 minutu.
Vježbajte
Namjestite se na trbuh. Oslonite ruke na stražnjicu, pazeći da su vam dlanovi okrenuti prema van.
Ispružite laktove prema van što više možete kako biste aktivirali mišiće ramena. Ovu vježbu možete raditi i dok sjedite.
Sjednite uspravno kao da ležite ravno, položite ruke s dlanovima na leđa i povucite laktove unazad.
Izvedite pokret unatrag minimalno 30 puta. Kompletnu vježbu možete pogledati u videu koji se nalazi ISPOD:
BONUS:
GODINAMA PONAVLJAMO ISTU GREŠKU U ODRŽAVANJU RUBLJA: Nakon što ovo pročitate, poželjet ćete se zauvijek odreći OMEKŠIVAČA.
Staviteperilicu, zatim stavite odabrani deterdžent i na kraju omekšivač. Uključivanje omekšivača je ključni korak za mnoge, a to je i razumljivo s obzirom na njegovu ulogu u smanjenju statičkog prianjanja i nabora na odjeći, dok također daje mekoću i ugodan miris.
No, jeste li svjesni da omekšivač može uzrokovati više štete nego koristi vama, vašoj odjeći i perilici rublja? U nastavku otkrijte prave učinke omekšivača u procesu pranja rublja i saznajte zašto je preporučljivo prestati s njegovom uporabom. Osim toga, predstavljamo dvije prirodne zamjene za omekšivače koje možete početi koristiti u sljedećem ciklusu pranja rublja.
Kod osoba s osjetljivom kožom ili mrljama od ekcema, uporaba omekšivača može izazvati alergijsku reakciju. Ova reakcija može se manifestirati kao svrbež, au ozbiljnijim slučajevima može dovesti do respiratornih problema. Istraživanja pokazuju da omekšivači često sadrže kvaterne amonijeve spojeve, koji su povezani s astmom i iritacijom kože.
Ako mislite da imate alergijsku reakciju na omekšivač, odmah prestanite s njegovom upotrebom i po potrebi se obratite liječniku. Svu odjeću koja je došla u dodir s omekšivačem bit će potrebno ponovno oprati prije ponovnog nošenja, navodi še centarzdravlja.hr.
Omekšivači mogu oštetiti vašu odjeću.
Jednostavnim rječnikom rečeno, omekšivač tkanine djeluje nanošenjem jedinstvenog “prevlake” na odjeću koja poboljšava njihovu glatkoću i mekoću. Međutim, ovaj proces smanjuje sposobnost tkanine da upija vlagu, što može biti vrlo problematično u određenim situacijama. Na primjer, ručnici mogu postati neučinkoviti u upijanju vode ili sportska odjeća može teško upijati znoj tijekom fizičke aktivnosti.
Štoviše, stalna uporaba omekšivača može dovesti do nakupljanja na odjeći, ometajući pravilno upijanje vode ili deterdženta tijekom pranja. To rezultira neučinkovitim ciklusima pranja, a ishod mogu biti neugodni mirisi koji ostaju “zarobljeni” u tkanini, što ih čini prilično zahtjevnim za uklanjanje.
Korištenje omekšivača može oštetiti perilicu rublja.
Omekšivač je neučinkovit i za vašu perilicu rublja. Čak i kada je razrijeđena, ova gusta tvar može stvoriti sluzave nakupine u ladici za deterdžent, što može dovesti do rasta plijesni. Nadalje, produljena uporaba omekšivača može doprinijeti začepljenju cijevi i odvoda, što potencijalno može uzrokovati kvar perilice rublja. Budući da se ne otapa u pranjima na niskim temperaturama, važno je redovito čistiti kuglice.
Omekšivači ne poboljšavaju čistoću odjeće.
Unatoč različitim mišljenjima, omekšivač ne doprinosi procesu čišćenja. Djeluje poput regeneratora za kosu, nanosi nevidljivi sloj koji omekšava tkanine i pojačava njihov miris. Pokretanje ciklusa pranja isključivo s omekšivačem ostavilo bi odjeću nečistom; no korištenje samo deterdženta održalo bi istu razinu učinkovitosti čišćenja.
Omekšivači negativno utječu na okoliš.
Većina omekšivača uključuje sastojke dobivene iz nafte, koji nisu biorazgradivi i mogu s vremenom nanijeti znatnu štetu okolišu. Primarna komponenta u većini omekšivača, kvaterni amonijevi spojevi, prepoznati su po svojim opasnim učincima na život u moru.
Nadalje, važno je obratiti pozornost na ambalažu. Smanjenje plastičnog otpada podrazumijeva i prestanak uporabe plastifikatora.
Koje se alternative mogu koristiti umjesto omekšivača?
Srećom, postoje jednostavne zamjene koje mogu održati mekoću vašeg rublja bez potrebe za omekšivačem.
Da biste postigli mekše rublje, dodajte ili pola šalice sode bikarbone ili četvrtinu šalice destiliranog bijelog octa. Ako je miris octa jak, razmislite o dodavanju nekoliko kapi eteričnog ulja. Međutim, ključno je imati na umu da se ocat nikada ne smije miješati s izbjeljivačem, jer ova kombinacija proizvodi opasne pare.
