Redovno menjanje donjeg veša je od suštinskog značaja za održavanje lične higijene i smanjenje rizika od gljivičnih infekcija.
Prema dermatologu Anji Methil, pojedinci mogu da menjaju donji veš svaka dva dana u slučajevima kada nema znojenja ili fizičkog napora, posebno za muškarce koji se odlučuju za bokserice opuštenijeg kroja. Ipak, istraživanje sprovedeno sa 1.500 učesnika otkriva da mlađi pojedinci često zanemaruju ovu praksu, pri čemu čak 37% onih od 20 do 30 godina priznaje da povremeno nose istu odeću duže od 24 sata.
Vlasti upozoravaju da nošenje nečiste odeće može dovesti do iritacije, osipa i infekcija, posebno kod osoba sa već postojećim kožnim oboljenjima poput psorijaze ili ekcema. Ženama koje imaju obilne menstruacije ili pojačan sekret savetuje se da menjaju donji veš više puta tokom dana. Štaviše, tokom letnjih meseci, kada nivo znojenja raste, preporučuje se zamena donjeg veša češće od jednom dnevno.
BONUS ČLANAK:
KOLIKO čaša vode trebate piti DNEVNO da biste smršali prema TJELESNOJ težini?
Voda igra ključnu ulogu u procesu mršavljenja, a održavanje odgovarajuće hidratacije može uvelike pomoći u postizanju željenih rezultata. Ipak, mnogi pojedinci nisu svjesni da količina vode koju treba konzumirati ovisi o njihovoj tjelesnoj težini. Ovaj članak nudi smjernice za unos vode na temelju individualne težine kako bi se poboljšao proces mršavljenja i promicalo cjelokupno zdravlje.
Kakav je značaj vode u odnosu na mršavljenje? Voda je neophodna za optimalnu tjelesnu funkciju, pospješuje metaboličke procese, olakšava sagorijevanje masti i pomaže u uklanjanju toksina iz sustava. Dovoljna hidracija tijekom dana ključna je za sprječavanje dehidracije, održavanje razine energije i obuzdavanje apetita. S obzirom na to da se potrebe za hidracijom razlikuju među pojedincima, količinu vode koja se konzumira treba prilagoditi tjelesnoj težini.
Kako bi se zajamčila odgovarajuća hidratacija, preporučljivo je pridržavati se sljedećih preporuka za dnevni unos vode, koji se određuje prema tjelesnoj težini:
Za osobu tešku 60 kilograma savjetuje se unos približno 2 litre vode dnevno, što odgovara 5 do 6 čaša od po 3,5 decilitra. Za težinu od 65 kilograma preporučeni unos je oko 2,1 litre dnevno, što odgovara 6 čaša od 3,5 decilitara.
Za osobu tešku 70 kilograma dnevni unos vode iznosi otprilike 2,3 litre, što odgovara 6 čaša od po 3,5 decilitra. Za one od 75 kilograma savjetuje se dnevna konzumacija od 2,5 litre, odnosno 7 čaša od 3,5 decilitra.
Za osobu tešku 80 kilograma preporučljivo je dnevno popiti 2,6 litara vode, što je otprilike 7 čaša od po 3,5 decilitra. Za osobu tešku 85 kilograma preporučuje se dnevni unos od otprilike 2,8 litara vode, što odgovara otprilike 8 čaša od 3,5 decilitra.
Za osobu tešku 90 kilograma preporučljivo je dnevno popiti približno 3 litre vode, što je jednako 8 čaša od po 3,5 decilitra. U slučaju težine od 95 kilograma, preporuka se povećava na otprilike 3,2 litre dnevno, odnosno 9 čaša od 3,5 decilitra.
Za osobu tešku 100 kilograma savjetuje se dnevni unos vode od 3,3 litre, što je jednako 9 čaša od po 3,5 decilitra. U slučaju osobe koja teži 105 kilograma, preporuka se povećava na otprilike 3,4 litre dnevno, što odgovara 9 čaša od 1,2 unce.
Za osobe težine 110 kilograma preporuča se dnevni unos vode od 3,6 litara, što odgovara 9 čaša od po 1,2 unce. Za one koji teže 115 kilograma ili više, predlaže se da konzumiraju otprilike 3,7 litara vode dnevno, što odgovara 10 do 11 čaša od 1,2 unce.
Daljnje preporuke za povećanje hidratacije i poticanje mršavljenja.
Kako biste poboljšali metaboličku funkciju, preporučljivo je dodati malu količinu limuna ili đumbira u vodu, jer to može pomoći u sagorijevanju masti i održavanju razine energije. Uz to, konzumacija dvije čaše vode prije svakog obroka može pomoći u smanjenju apetita, dok bi tijekom dana trebalo unijeti dodatnih 1,5 litara vode.
Započnite dan hidratacijom. Preporučljivo je jutro započeti konzumiranjem dvije velike čaše vode odmah nakon buđenja, jer to pomaže rehidrirati tijelo nakon noći bez tekućine. Ako konzumacija vode prije spavanja ometa odmor, razmislite o rasporedu unosa vode tijekom jutra i dana.
Voda služi kao ključni saveznik u potrazi za zdravim mršavljenjem. Pridržavajte se ovih preporuka, obratite pozornost na signale svog tijela i uživajte u plodovima odgovarajuće hidratacije.
