Simptomi menopauze pogoršavaju se svaki put kada žene jedu nezdravu hranu, a stručnjaci su naveli 6 namirnica koje treba izbjegavati tijekom menopauze. Valunzi vrućine i nesanica jedan su od zamornih i dosadnih simptoma menopauze, no s njima se može upravljati ako izbjegavate nezdravu hranu.
Stručnjaci kažu da je zdrava, uravnotežena prehrana općenito dobra za sve, a posebno za žene koje su tek ušle ili prolaze kroz menopauzu.
Dobra prehrana može značajno utjecati na to kako se žene osjećaju i nose sa simptomima menopauze, kao što su promjene raspoloženja, valovi vrućine i umor, kao i nadutost i moguće debljanje. Nutricionistica i fiziologinja Amy Jamieson-Petonic kaže da bi se žene koje prolaze kroz menopauzu trebale pobrinuti da jedu puno cjelovitih žitarica, svježeg voća i povrća te nemasnih proteina za optimalno zdravlje.
Ovaj prijedlog podupire studija na 400 žena u postmenopauzi, dokumentirana u članku objavljenom u časopisu Menopause, koji je otkrio da su žene koje su imale više masne hrane i dijeta U usporedbi s tim, žene koje jedu više voća i povrća su manje vjerojatno će osjetiti simptome menopauze. bombon. Smanjenje konzumacije ovih i nekih drugih namirnica može ublažiti mnoge neugodnosti povezane s ovim prirodnim procesom i pomoći ženama da ostanu zdrave godinama koje dolaze.
Hrana koja pogoršava simptome menopauze
1. Prerađena hrana – čips i kolačići mogu biti ukusni, ali često imaju visok sadržaj natrija, dodanog šećera ili oboje, što može dovesti do zadržavanja vode i učiniti da se žene osjećaju napuhnuto, upozoravaju stručnjaci.
Ako morate grickati, pokušajte s zdravijim alternativama poput nasjeckanog voća, mrkve ili krastavaca s humusom, nekoliko krekera od cjelovitog zrna pšenice s maslacem od kikirikija… Ove namirnice zadovoljavaju potrebu za međuobrokom bez izazivanja simptoma menopauze.
2. Začinjena hrana – Trebalo bi dobro razmisliti prije nego što jelima dodate neke jako začinjene umake, poput šalše ili ljutenice. Prema Nacionalnom institutu za starenje, hrana koja se nalazi visoko na popisu hrane koja proizvodi toplinu može izazvati znojenje, crvenilo i druge simptome valunga. Nutricionistica Amy Jemison-Petonic preporučuje da, ako želite malo začiniti svoja jela, preskočite ljute začine i umjesto njih koristite kumin, curry, kurkumu i bosiljak.
3. Brza hrana – brza hrana se može činiti zgodnom ako smo u žurbi, ali njeni sastojci su često bogati mastima. Masna hrana može povećati rizik od srčanih bolesti, za koje su žene već izložene većem riziku nakon prolaska kroz menopauzu.
Ove namirnice također mogu uzrokovati debljanje, što može pogoršati simptome menopauze. Bolje rješenje je ponijeti hranu od kuće, pa je zdravije umjesto cheeseburgera pojesti sendvič od integralnog brašna, zelene salate i rajčice s piletinom.
4. Alkohol – Iako možda nema potrebe odreći se svih koktela i vina, postoji mnogo dobrih razloga da pijete umjereno – jedno piće dnevno ili manje. Žene koje piju dva do pet pića dnevno imaju 1,5 puta veći rizik od raka dojke od žena koje uopće ne piju, dok žestoki alkohol povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, neke žene smatraju da ih alkohol čini osjetljivijima na valove vrućine. Zato nutricionisti preporučuju da “tvrdo” vino zamijenite malom količinom bijelog vina, koje ima manje alkohola od većine standardnih pića.
5. Kofein – Ne možete preživjeti svoju prvu šalicu kave ujutro? Sve je to razumljivo, ali treba znati i da ovakva kava može pogoršati simptome menopauze.
Studija klinike Mayo objavljena u časopisu Menopause otkrila je da su žene u menopauzi koje su konzumirale kofein imale veću vjerojatnost za valove vrućine od žena koje nisu konzumirale kofein. Topli napitak alternativa kavi može biti šalica čaja od đumbira ili čaja od paprene metvice, a oba su bez kofeina. Ili, ako jutarnju kavu pijete kako biste dobili energiju za cijeli dan, možda je dobro zamijeniti je brzom šetnjom.
6. Masno meso — Osim što ima puno zasićenih masnoća, hrana poput slanine može sniziti razinu serotonina u tijelu, a kada se serotonin spusti, možemo se osjećati ljutito, mrzovoljno i razdražljivo, kaže nutricionistica Amy Jemison – rekla je Petonic. Kada kupujete meso, preskočite masne nareske i meso sa svinjskom mašću, jer su teletina, piletina, riba i puretina te mljevena junetina zdravija.
