8 namirnica koje smanjuju upale i jačaju imunitet — savršen početak dana
Kronična upala ima potencijal postupno utjecati na tijelo, što dovodi do simptoma poput umora, ukočenosti zglobova ili probavnih problema. Konzumiranje doručka koji obiluje protuupalnim namirnicama može poslužiti kao početni korak prema postizanju zdravijeg tijela.
1. Plodovi bobičastog voća
Borovnice, maline i jagode obiluju flavonoidima i antioksidansima. Predložena upotreba uključuje dodavanje u zobenu kašu, jogurt ili smoothieje. Osim toga, preporučuje se i zob (zobena kaša).
Izvor topljivih vlakana koja smanjuju upalne markere, pruža produljeni osjećaj sitosti i konzistentnu energiju. Koncept: zobena kaša u kombinaciji s chia sjemenkama i svježim voćem. 3. Orašasti plodovi.
Bademi, orasi i pistacije bogati su izvori zdravih masti, proteina i vitamina E.
Uključivanje šake u kašu ili jogurt koristan je dodatak. Osim toga, lisnato zeleno povrće igra vitalnu ulogu u uravnoteženoj prehrani.
Špinat, kelj i blitva obiluju antioksidansima i fitokemikalijama. Ovo hranjivo povrće može se uključiti u omlet, smoothie ili poslužiti na integralnom tostu. Osim toga, kurkuma je vrijedna pažnje.
Korisno je uključiti kurkumin, snažno prirodno protuupalno sredstvo. Dodatak male količine crnog papra poboljšava njegovu apsorpciju. Ovaj spoj može se uključiti u napitke, jaja ili zobene pahuljice. 6. Zeleni čaj
Bogat polifenolima koji pomažu u smanjenju upale i jačanju imuniteta, ovo je izvrsna alternativa kavi. Preporučljivo ga je konzumirati uz lagani doručak. 7.
Avokado
Mononezasićene masti i antioksidansi pružaju smirujući učinak na upalu. Predložene primjene uključuju mazanje na tost od cjelovitih žitarica, uključivanje u smoothie ili kombiniranje s jajima. 8. Cjelovite žitarice
Integralni tost, smeđa riža i kvinoja izvrsni su izvori složenih ugljikohidrata i vlakana, koji doprinose boljem probavnom zdravlju. U kombinaciji s povrćem, voćem ili orašastim plodovima, stvaraju zaokružen doručak.
ZAKLJUČAK:
Uključivanje ovih namirnica u vaš doručak služi kao jednostavna metoda za: smanjenje upale, povećanje razine energije, jačanje imuniteta i promicanje općeg zdravlja. Mali koraci ujutro mogu s vremenom znatno poboljšati kvalitetu života.
