Ove namirnice mogu biti dobar izbor kada vas muče umor i nadutost

Umor i osjećaj nadutosti veoma su česte tegobe koje mogu uticati na raspoloženje i svakodnevno funkcionisanje. Ponekad su posljedica nepravilne ishrane, nedovoljnog unosa tečnosti, manjka sna, stresa ili usporene probave.

Kada se osjećaju iscrpljeno, mnogi posežu za kafom, energetskim napicima ili različitim preparatima. Ipak, neke jednostavne namirnice mogu biti dobar dodatak svakodnevnoj ishrani i pomoći da obroci budu lagani, hranljivi i osvježavajući.

Važno je naglasiti da nijedna namirnica ne može garantovati da će nadutost nestati za nekoliko minuta niti da će „očistiti organizam od toksina“. Ipak, određene kombinacije mogu doprinijeti boljoj hidrataciji, unosu vlakana i osjećaju energije.

1. Lubenica i malo soli

Lubenica sadrži veoma mnogo vode, zbog čega je odličan izbor za osvježenje, naročito tokom toplijih dana ili nakon fizičke aktivnosti.

Mala količina soli može dodatno pojačati njen ukus, dok natrijum ima važnu ulogu u održavanju ravnoteže tečnosti u organizmu.

Ipak, sa solju ne treba pretjerivati. Poseban oprez potreban je osobama kojima je savjetovano da ograniče unos natrijuma.

Lubenica sadrži i vitamin C te različite biljne spojeve, ali nema dovoljno osnova za tvrdnje da kombinacija lubenice i soli može „istopiti salo“ na stomaku.

2. Banana i prstohvat crnog bibera

Banana je praktična namirnica koja sadrži ugljikohidrate, kalijum i vlakna, pa može biti korisna kao brza užina kada osjetite pad energije.

Crni biber sadrži piperin, jedinjenje koje je predmet brojnih istraživanja, između ostalog zbog mogućeg uticaja na apsorpciju određenih supstanci.

Međutim, ovu kombinaciju ne treba predstavljati kao sredstvo za „čišćenje jetre“, jer jetra sama obavlja složene procese prerade i razgradnje različitih materija.

Ako vam odgovara ukus, malu količinu bibera možete dodati banani, smoothieju ili kombinaciji banane i jogurta. Osobe koje imaju osjetljiv želudac ili refluks trebale bi biti umjerene sa začinima.

3. Ananas i kajenski biber

Ananas je bogat vodom i vitaminom C, a prirodno sadrži bromelain – grupu enzima koji učestvuju u razgradnji proteina.

Kajenski biber sadrži kapsaicin, sastojak odgovoran za karakterističnu ljutinu. Kod nekih ljudi ljuta hrana može izazvati osjećaj topline i privremeno uticati na određene metaboličke procese.

To ipak ne znači da nekoliko kriški ananasa sa kajenskim biberom može dovesti do značajnog mršavljenja.

Ovu kombinaciju najbolje je posmatrati kao zanimljivu slatko-ljutu užinu koju možete dodati salatama ili poslužiti uz obrok.

Ako imate gastritis, refluks ili osjetljiv želudac, ljutu hranu treba konzumirati oprezno.

4. Avokado i kakao

Spoj avokada i nezaslađenog kakaa može biti osnova za kremasti i jednostavan desert.

Avokado sadrži nezasićene masti, vlakna i kalijum, dok je kakao poznat kao izvor flavonoida i daje intenzivan čokoladni ukus bez potrebe za velikom količinom šećera.

Namirnice se mogu izmiksati u kremastu smjesu, a po želji se može dodati malo banane ili meda.

Ipak, ne treba očekivati čudesne rezultate. Ova kombinacija sama po sebi ne može garantovati nestanak akni niti značajno poboljšanje izgleda kože.

Na zdravlje kože utiču brojni faktori, uključujući hormone, genetiku, njegu, način ishrane i opšte zdravstveno stanje.

5. Limun i chia sjemenke

Voda sa limunom i chia sjemenkama popularan je napitak među onima koji žele povećati unos tečnosti i vlakana.

Chia sjemenke upijaju vodu i stvaraju karakterističnu želatinoznu teksturu. Bogate su vlaknima, sadrže biljne omega-3 masne kiseline i određenu količinu proteina.

Zahvaljujući vlaknima mogu doprinijeti osjećaju sitosti, ali ih je najbolje postepeno uvoditi u ishranu. Naglo povećanje unosa vlakana kod nekih osoba može izazvati upravo suprotan efekat i pojačati nadutost.

Limun prvenstveno daje osvježavajući ukus i doprinosi unosu vitamina C.

Iako se često tvrdi da limun i chia „ubrzavaju metabolizam“, za takve tvrdnje nema dovoljno dokaza. Ipak, ovaj napitak može biti koristan način da tokom dana popijete više vode.

6. Krastavac i nana

Za jednostavan i osvježavajući napitak dovoljno je nekoliko kriški krastavca i listova svježe nane.

Krastavac sadrži veliki udio vode, dok nana daje prijatan i osvježavajući miris i ukus.

Sve možete staviti u bokal hladne vode i ostaviti neko vrijeme da se ukusi prožmu.

Ovaj napitak neće „izbaciti toksine“ iz organizma, ali može biti dobar izbor za one kojima je obična voda monotona. Dovoljan unos tečnosti važan je za normalno funkcionisanje organizma, probavu i održavanje energije.

Kada umor i nadutost ne treba zanemariti

Povremena nadutost nakon obilnog obroka nije neuobičajena. Slično tome, umor nakon neprospavane noći, fizičkog napora ili stresnog dana može biti potpuno očekivan.

Problem nastaje kada se tegobe ponavljaju često ili traju duže vrijeme.

Nadutost može biti povezana s brzim jedenjem, gaziranim pićima, prevelikim obrocima, zatvorom ili osjetljivošću na određene namirnice.

Kod umora uzroci mogu biti brojni. Osim manjka sna i stresa, ponekad mogu postojati i problemi poput anemije, poremećaja rada štitne žlijezde ili drugih zdravstvenih stanja.

Zato određene namirnice mogu biti dio kvalitetne ishrane, ali ne treba očekivati da će riješiti svaki uzrok umora ili nadutosti.

Najvažnije je kako izgleda ukupna ishrana

Umjesto traženja jedne „čudesne“ kombinacije, mnogo je važnije obratiti pažnju na cjelokupne prehrambene navike.

Kvalitetnija svakodnevna ishrana podrazumijeva dovoljno:

• povrća i voća,
• proteina,
• vlakana,
• zdravih masti,
• tečnosti.

Istovremeno je korisno ograničiti pretjeran unos izrazito prerađene hrane i velikih količina šećera.

Ako vam prijaju lubenica, banana, ananas, chia sjemenke ili voda s krastavcem i nanom, ove namirnice možete sasvim normalno uključiti u svoju ishranu.

Najvažnije je ne posmatrati ih kao lijek ili čudesno rješenje. Dugoročno mnogo više znače male i održive promjene koje postanu dio svakodnevnih navika.

Ako se nadutost često ponavlja, dugo traje ili je praćena jakim bolovima, povraćanjem, krvlju u stolici, naglim gubitkom težine ili drugim neuobičajenim simptomima, potrebno je potražiti savjet ljekara.

Isto važi i za izražen ili dugotrajan umor kojem se ne može pronaći jasan uzrok.