U suvremenom društvu nesanica i poremećaji spavanja pogađaju značajan broj pojedinaca u svim dobnim skupinama. Ovo stanje je daleko od benignog, budući da san ne služi samo kao razdoblje odmora; to je ključno vrijeme tijekom kojeg se i mozak i tijelo pripremaju za nadolazeći dan.
Ako imate poteškoća s nesanicom, često se budite tijekom noći ili se osjećate umorno i iscrpljeno unatoč naizgled dovoljno sna, vjerojatno ste razmišljali o mogućim lijekovima za ovaj problem. Nesanica je česta briga koja pogađa brojne pojedince, a njezino podrijetlo često je ukorijenjeno u nakupljanju stresa, pretjerano aktivnom umu i borbi za opuštanje i usmjeravanje misli na postizanje mirnog sna. Takvi poremećaji spavanja mogu dovesti do iscrpljenosti i frustracije, često uzrokujući pojačan osjećaj umora i razdražljivosti tijekom dana.
Unatoč tome što smo eksperimentirali s brojnim strategijama, uključujući smanjenje konzumacije kofeina ili primjenu raznih tehnika opuštanja, ti se napori povremeno mogu pokazati nedostatnima. Potencijalno prirodno rješenje za poboljšanje kvalitete sna je glicin, aminokiselina koju naše tijelo sintetizira prirodno. Kao što je primijetio Marek Skoczylas na svom YouTube kanalu, glicin može igrati značajnu ulogu u poboljšanju kvalitete sna, a može se neprimjetno uključiti u vašu večernju rutinu kako biste iskusili njegove blagotvorne učinke.
Mehanizmi kojima glicin poboljšava kvalitetu sna.
Glicin, iako je klasificiran kao aminokiselina, djeluje kao prirodni neurotransmiter koji ima inhibitorni učinak na živčani sustav. Ovo svojstvo omogućuje opuštanje tijela i uma, što je neophodno za postizanje mirnog i kvalitetnog sna. Nadalje, glicin igra ulogu u snižavanju unutarnje temperature tijela, što je ključni faktor koji pomaže u procesu uspavljivanja.
Primjena glicina može ubrzati utonuće u san, pri čemu je dovoljno samo pola čajne žličice (otprilike 3 grama) prije spavanja. Naime, ovaj prirodni dodatak ne samo da potiče brži početak sna, već također pozitivno utječe na regulaciju tjelesne temperature tijekom spavanja, čime potiče dubok i neprekinut odmor.
Glicin i njegove dodatne prednosti za tijelo. Osim poboljšanja kvalitete sna, glicin nudi brojne druge korisne učinke na naše cjelokupno zdravlje:
Detoksikaciju organizma pospješuje glicin koji veže toksine u topive spojeve i time pospješuje njihovo izlučivanje. Nadalje, glicin pomaže u sintezi glutationa, vrlo snažnog sredstva za detoksikaciju unutar našeg sustava. Glutation je ključan za zaštitu tijela od štetnih tvari i ublažavanje oksidativnog stresa.
Održavanje mišićne mase i prevencija mišićne atrofije ključne su funkcije glicina, osobito za starije osobe koje su podložne sarkopeniji, koju karakterizira smanjenje mišićne mase povezano sa starenjem.
Uključivanje glicina u prehranu može pomoći u očuvanju mišićne snage i fleksibilnosti, čime se smanjuje rizik od gubitka mišićne mase povezanog sa starenjem. Osim toga, glicin doprinosi poboljšanju zdravlja kože.
Glicin je ključna komponenta kolagena, proteina koji je odgovoran za strukturni integritet naše kože.
Uključivanje glicina, osobito kada se koristi zajedno s kolagenom, ima potencijal povećati čvrstoću kože, smanjiti pojavu bora i povećati elastičnost. Ove prednosti posebno cijene žene koje žele usporiti proces starenja svoje kože. Osim toga, ovaj dodatak pridonosi smanjenom riziku od srčanih bolesti.
Studije pokazuju da pojedinci koji posjeduju povišene razine glicina u svojim sustavima pokazuju smanjenu vjerojatnost razvoja bolesti srca. Glicin služi kao zaštita od angine i može smanjiti rizik od srčanog udara, čime se poboljšava cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Glicin je koristan za osobe s dijabetesom jer povećava osjetljivost na inzulin. Ovo poboljšanje može pomoći u upravljanju simptomima bolesti i smanjiti vjerojatnost razvoja komplikacija povezanih s dijabetesom, uključujući probleme koji utječu na krvne žile i živce.
Smjernice za pravilnu primjenu glicina.
Kako biste u potpunosti iskusili dobrobiti glicina, preporučljivo je konzumirati ovaj dodatak približno jedan sat prije spavanja. Za starije osobe, koje mogu pokazivati neznatno sporiji metabolizam, preporučuje se uzimanje glicina oko dva sata prije spavanja. Glicin je dostupan u obliku praha, što nudi jednostavnu upotrebu. Optimalna doza je otopiti otprilike 1 gram glicina u 100 ml vode. Dok se glicin može uzimati iu obliku tableta, prah omogućuje bržu apsorpciju i povećava njegovu učinkovitost.
Dosljedna konzumacija glicina ne samo da poboljšava kvalitetu sna, već pruža i dugoročne prednosti za cjelokupno zdravlje. Njegova prevladavajuća primjena u dnevnim rutinama može znatno povećati razinu energije, mentalnu jasnoću i fizičko zdravlje.
Posljedično, uključivanje glicina u vaš režim predstavlja jednostavan, ali iznimno učinkovit pristup poboljšanju sna dok podržava opće zdravlje. Za daljnje uvide i opsežno objašnjenje pogledajte popratni video koji pruža dodatne smjernice o dobrobitima glicina za zdravlje i san.
